Även om du äter bra kost, däribland vitlökskapslar såklart, så är det också väldigt viktigt att träna kroppen fysiskt. Många säger att kosten är A och O men om det är sant så är träning resterande del. Och här tänkte vi fokusera på hur man tränar bäst och mest effektivt, vilket är genom att träna hårt enligt oss.
Fördelar med att träna hårt
När vi säger träna hårt syftar vi främst på tung styrketräning. Flera studier visar på massiva hälsoeffekter vid just tung styrketräning.
Några av fördelarna är:
- Du blir starkare. Det kan underlätta livet i övrigt, förebygga skador samt så är det väl lite kul att vara stark, eller…?
- Du bränner kalorier mer effektivt. Enkelt sagt, du kan äta lite mer skräpmat som ändå kommer brännas bort (OBS vi rekommenderar inte dålig kost…)
- Det minskar bukfett och får dig se slankare ut. Klagomål på detta, någon?
- Förbättrar hjärtats hälsa. Med detta menar vi en minskning av blodtryck, lägre kolesterolhalt i blodet och förbättrad blodcirkulation.
- Bättre självförtroende. Detta kan såklart variera men studier har visat att generellt sett så ökar självförtroende/självkänsla i korrelation med tung styrketräning.
- Förbättrar hjärnans funktion. Du kommer minska ålderns nedgång på hjärnan med mera om du kör tung styrketräning, bra va?
- Listan inspirerad av 14 Benefits of Strength Training, Healthline.com
Vad är tung styrketräning?
Vad menar vi då med ”tung” träning? Ja vi kan koka ihop det ganska enkelt. Du tränar på gym och fokuserar på basövningar så som bänkpress, knäböj, marklyft, chins och militärpress. Satsa på att göra 4-6 repetitioner och gå till failure.
Du kan även välja att börja träna styrkelyft. Då kan du sätta upp mer specifika mål med träningen och satsa på att börja tävla i framtiden.
Tips och trix
Några tips för att lyckas bra: Använd bra utrustning. Ett av de mest essentiella hjälpmedlen för styrkelyft är ett lyftarbälte. Det används inom både marklyft och knäböj men kan vara bra även i bänkpress, militärpress, skivstångsrodd med mera.
Andra bra hjälpmedel innefattar lyftarskor, vadskydd, wrist wraps och dragremmar. Men du klarar dig ok utan dem.
Vidare kan vi tipsa om att gå till ett mer klassiskt ”lyftargym”. Dels kan du få tips och råd av erfarna lyftare men du kommer även bli mer inspirerad när du tränar.
Hoppas du insett värdet av tung träning och lycka till!